督脉起于小腹内胞宫【具体穴位图如下】，下出于会阴，向后行于脊柱内部至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴
起于小腹内（肾下胞中），下出于会阴部，向后行于脊柱的内部，直上至项后枕骨大孔处（风府），进入脑内，然后回出来，向上行于巅顶，在百会与肝经、膀胱经、胆经等交会，沿前额正中下行鼻柱经人中止唇系带。本经腧穴具有补益中气、回阳固脱、醒神开窍、宁心安神、调理脾胃、清热解表止痛、通经活络等功效。
大寒节气的养生调理，重点在于帮助身体的阳气“蓄能”，为即将到来的春季阳气舒发做准备。