砭石帮您摆脱失眠困扰

    失眠是指以经常性不能获得正常睡眠为特征的一种病症，或不易入睡，或寐而易醒，或彻夜不眠。随着生活节奏的加快，失眠的发生率有上升趋势。失眠也可见于各种精神、神经及内科疾病（更多砭石医案请查看砭石养生栏目）。
    【病因病理】
    （一）生活习惯：饮用含咖啡因的饮料，抽烟和睡前饮酒砭石，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。
    （二）环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠。
    （三）生理因素：过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其他如关节炎、胸口灼热、月经期、头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。
    （四）心理因素：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。
    【临床表现与诊断】
    失眠的主观标准（临床标准）为：主诉睡眠功能障碍；白天疲倦乏力、头胀、头昏等症状（更多砭石医案请查看砭石养生栏目）系由睡眠障碍干扰所致。
    仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠）者不视为失眠。
    失眠的客观标准是：
    1．睡眠潜伏期延长（长于30分钟）。
    2．实际睡眠时间减少（每夜不足6小时半）；觉醒时间增多（每夜超过30分钟）。
    【砭石治疗（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）】（图49）
    （一）根据病情用加热砭石在患者心俞、肝俞、脾俞或肾俞做温法30分钟。
    （二）用砭石点按百会、风池、肩井各1分钟，刮擦头部5分钟。
    （三）用砭石点按揉擦太冲、太溪、膻中穴位（砭石使用结合穴位效果更佳，详情请看砭石养生栏目）各3分钟。 
    （四）用砭石点按印堂1分钟，抹前额10次并沿着眉弓到太阳穴往返10次；按压眼眶周围，点按耳门、听会、翳风穴各1分钟．并揉刮耳前耳后10次。

图49  用砭石点按印堂穴

    【护理与预防】
    （一）调摄情志，愉快身心。养成良好生活习惯，创造舒适睡眠环境。
    （二）劳逸结合，适当加强体育锻炼，如气功、太极拳等。但睡觉前不宜剧烈运动，避免使神经过于兴奋。
    （三）清淡饮食，避免辛辣、肥甘、厚味食物。睡觉前不宜过饱，不吃零食、不饮浓茶和咖啡，不吸烟喝酒。

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