冬至养生之道：适当进补+砭石敷背

冬至阴气盛极，也是阳气开始萌生的节气。阳气有温煦人体的作用，包括维持体温、保证机体正常的生理活动等等。冬至节气天气寒冷，生活起居和日常保养也要根据节气作出相应的调整，一方面要预防寒邪的侵袭，另一方面也要保护开始萌生的阳气。

适当进补
冬至是中国传统的进补时节，北方地区有冬至吃饺子的习俗。就饺子馅来看，可选羊肉萝卜馅。羊肉温中健脾、补肾助阳；萝卜则有健脾、理气、生津的作用。

南方地区则多在冬至这天吃汤圆。汤圆的外皮使用的是糯米，其味甘性温、补中益气，有御寒滋补的作用；汤圆的内馅使用的黑芝麻/核桃/花生等都有温补的作用。

冬至时节的进补有如下三个原则：第一多吃温热补阳的食物，如羊肉、糯米，牛肉、鸡肉、大枣、桂圆、韭菜、木耳等；第二少吃寒性食物，比如冷饮和海鲜；第三少吃辛辣厚味、烧烤油炸食品，多吃水果，多喝水。

传统的“冬至进补”适当进行就可以了。如果进补太过反而会造成脾胃的负担，使食物堆积在体内而不能被消化吸收，长此以往积食不说，可能还会诱发其它的疾病。

如果消化不良或者胃肠动力不足，可以使用加热后的砭石砧或砭石刮痧板在腹部进行热旋擦运动。操作时可顺时针打圈按揉100下，或者感觉皮肤发热且热力渗透至内即可。

热敷背部
从冬至开始一直到大寒结束，虽然是“秋冬养阴”的状态，但阳气已经开始缓慢萌生。此时可在膀胱经和督脉的位置间隔码放加热后的砭石砧，每天坚持热敷背部相当于给萌生的阳气加了一把劲，这样到了春天阳气才能“升发有源”。

从冬至开始一直到大寒结束，都建议将砭具加热后再使用。尤其对于素体阳虚的朋友、中老年朋友来说，坚持热敷背部可以温补阳气，帮助气血运行。

后背是人体抵御风寒的第一道屏障，研究证明，人体背部存在着大量的免疫细胞群。经常热敷背部可以驱赶寒气，同时激活免疫细胞，帮助身体增强抵抗力。

将砭石砧置于热水中或使用吹风机进行加热，热度以自身能耐受的最高温度为宜。间隔码放于督脉（督脉位于人体背部的后正中线，左右各旁开1.5寸的位置。）或膀胱经上，热敷15分钟左右即可。