测测健康，给自己的体质打分
1．闭眼单脚站立： 1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1 分。
2．爬楼： （选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
3．每周锻炼的次数： 有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1 小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
4．近期的精力：（自我感觉）不错得10分；还可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
5．较慢的速度跑：持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至20分钟得5分；10至15分钟得3 分；10分钟以下得1分。
如果你得到45分以上，你的体质很不错；
你得到40分到44分，你的体质较好；
如果你的得分高于35分，你的体质一般；
低于34分之下砭石，你的体质属于较差；
如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
一直传统的中医养生调理（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）体质是较有效的，再结合调整日常运动状态，效果较佳。一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。中医调养体质，当之无愧要数时下较流行的砭石疗法了。砭石疗法（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）是中华民族几千年来与疾病（更多砭石医案请查看砭石养生栏目）作斗争中积累起来的宝贵经验，是中医保健（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）、中医养生、中医理疗学的一项重大发明。
它的特点：具有一套以脏腑经络学说为中心的完整理论，强调整体，重视内因。采用无创性的温和刺激，扶正驱邪，以调动机体本身的防御能力，战胜疾病，调和阴阳、气血、脏腑功能，使失衡的内部稳定，从而恢复身心健康。
砭石疗法既可用于防病、健身、养生、美容，又可用于改善亚健康状态及调理某些疾病。
砭石养生的七个小动作
在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，甚至日常的习惯动作，都可以作为良好的健身手段。
一、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用（请进入砭石养生中的砭石医案栏目浏览更多内容），使人感到全身舒展，精神爽快。
二、梳头
梳头可以刺激头部的穴位（砭石使用结合穴位效果更佳，详情请看砭石养生栏目），起到疏通经络（砭石使用结合穴位效果更佳，详情请看砭石养生栏目），调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是调理失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前较好梳头一次。
三、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
四、叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
五、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
六、转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
七、踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
简言之，就是每天促成 头、目、齿、肺、腰、脚、足这些器管的活动，对身体经络的疏通很有帮助。
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