1、低头工作或仰头看电视 1.5小时左右应起身适当活动和休息，注意劳逸结合。
2、夏季不宜长时间处于空调环境，不应使空调、电扇直吹身体，尤其是颈背部。
3、枕头高度要适当，以 10厘米左右为宜，过高、过低均会影响颈部正常生理曲度。
4、夏季饮食应以清淡为主砭石，并要多饮水，以保证正常的血黏度和血脂水平，降低发生颈性脑供血紊乱的危险。
护颈保健操
姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。
1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100次。
2、左顾右盼：头先向左再向右转，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。
3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30次。
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20至 30次，再由前向后旋转 20至 30次。
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧;头转向右侧时，上身旋向左侧， 10次。
6、摇头晃脑：头向左———前———右———后旋转 5次，再反方向旋转 5次。
7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5次。
8、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方 5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方 5秒钟。
9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5秒钟。
10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方 5秒钟，收操。
除此之外，还可以运用中医砭术（相关链接：《砭石使用》）加以调理（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）颈椎病：
砭石调理颈椎病的具体操作（相关链接：《泗滨砭石操作手法》）手法：足太阳经筋、足厥阴经筋拨法，患者竟不觉疼痛。太阳皮部全部遍刮法。足三里、丰隆、伏兔、手三里、外关、臂膊点压。肩井、曲泽、委中、涌泉拍法。每次20分钟，每周2次。较好采用砭石材质的实施砭术，因砭石中含有锶、钛、铬、锰、锌等三十几种对人体有益的稀土和微量元素，其中锶的含量甚高。中国中医研究院针灸研究所、北京泗滨砭石技术开发中心开展的“泗滨砭石作用（请进入砭石养生中的砭石医案栏目浏览更多内容）于人体特定穴位（砭石使用结合穴位效果更佳，详情请看砭石养生栏目）观察（人体微循环改善情况）”的检测表明：砭石可以显著加快甲襞微循环的血流速度，其增加值可达20%以上而且效果是持续的，磨擦或敲击砭石可发出极丰富的超声波脉冲。正品砭石无放射性，对人体无害，砭石接触人体表皮，在“微循环检测仪”监视器的屏幕上，可以清楚地看到小血管及毛细血管中迅速加快的血液流动状态。
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