抑郁症的自我调节方法简单介绍如下：
　　1、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
　　2、做最感兴趣的事：如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
　　3、广交良友：经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。
　　4、制定一个切实可行的目标;对你的目标精确定义;将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
　　5、抑郁症的调理需要坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
　　以上是日常生活中，自我调节的一些简单的方法，除此之处，加以结合中医砭术调理，会起到事半功倍的效果。
　　“泗滨砭石”也称“泗滨浮石”，是由五亿五千万年前古生代寒武纪到奥陶纪形成的深海沉积石灰岩，随造山运动抬升出海面，再经6500万年前一颗特殊陨星撞击鲁西南地区，撞击地表岩层产生爆炸，在高温、高压、等离子环境中，星际物质与地表岩层相互交融、渗透，最后落在地表，形成浮石，即泗滨砭石。
　　由于古代科技不发达，人们常给一些对人类健康有益的自然产物披上神秘的面纱。20世纪90年代，泗滨砭石再次被发现。在科技发达的今天，我们利用化学、物理的检测手段对泗滨浮石进行了全面分析。中国科学院地质研究所对泗滨浮石的成分分析表明该石含有锶、钛、铬、锰、锌等三十几种对人体有益的稀土和微量元素。中国中医研究院针灸研究所、北京泗滨砭石技术开发中心开展的泗滨砭石（泗滨宝牌砭石，即为同仁堂药店和砭萃网所售砭石）作用于人体特定穴位观察人体微循环改善情况的检测表明：该石可以显著加快甲襞微循环的血流速度，其增加值可达20%以上而且效果是持续的。
　　泗滨砭石实际上是富含多种对人体有益稀土和微量元素的微晶石灰岩。长期佩戴可对人体产生养生保健的作用，结合砭术十六法施术后效果更佳。我们用刮痧板举例：普通刮痧板刮拭人体一次可产生350次左右的超声波脉冲，而泗滨砭石刮痧板每刮一次可产生3700余次超声波脉冲，相较普通刮痧板来说砭石刮痧板对人体效果更佳。
　　中医砭石调理抑郁症的具体方法：
　　在心俞、厥阴俞、膈俞、胃俞、肝俞、血海、三阴交、足三里点压；两胁肋部砭球滚法；气海、关元振法；调理30分钟，每周2次。经4次调理后，情绪大振，有说有笑。家属向医师讲到；患者近日似乎换了个人一样，按时吃饭，体重增加2公斤，面色红润起来，大便通畅，愁容消散。后坚持砭佩在膻中穴守法，每日8小时以上。一直保持精神愉悦，心态如常。
　　在调理抑郁方面，中医的确有西医无法超越的优势：能根治，没有副作用，没有依赖性。 如果发现周围有亲朋好友整天不说话、突然变得不合群、不打扮、做事效率低、经常唉声叹气、哭泣等等，都要引起注意，这往往是抑郁症的表现。亲友中有抑郁症患者的，一定要多鼓励、多安慰，并积极配合砭术疗法，可以佩戴砭石饰品：如砭石手链、砭石项链、砭石腰带等。
　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，也是抑郁症的自我调节方法之一。生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。[砭萃网]