越来越多的人染上了抑郁，这个被称为“心灵的感冒”的疾病（更多砭石医案请查看砭石养生栏目），困扰了越来越多的人。抑郁症是精神科自杀率较高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病。在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过调理（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）。
抑郁症五种自我疗法（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉砭石，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果（请进入砭石养生中的砭石医案栏目浏览更多内容），专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室较近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
中医砭石调理抑郁症的具体方法：
在心俞、厥阴俞、膈俞、胃俞、肝俞、血海、三阴交、足三里点压;两胁肋部砭球滚法;气海、关元振法;调理30分钟，每周2次。经4次调理后，情绪大振，有说有笑。家属向医师讲到;患者近日似乎换了个人一样，按时吃饭，体重增加2公斤，面色红润起来，大便通畅，愁容消散。后坚持砭佩在膻中穴守法，每日8小时以上。一直保持精神愉悦，心态如常。
在调理抑郁方面，中医的确有西医无法超越的优势：能根治，没有副作用（请进入砭石养生中的砭石医案栏目浏览更多内容），没有依赖性。如果发现周围有亲朋好友整天不说话、突然变得不合群、不打扮、做事效率低、经常唉声叹气、哭泣等等，都要引起注意，这往往是抑郁症的表现。亲友中有抑郁症患者的，一定要多鼓励、多安慰，并积极配合砭术（相关链接：《砭石使用》）疗法，可以佩戴砭石饰品：如砭石手链、砭石项链、砭石腰带等。
另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，也是抑郁症的自我调节方法之一。生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。
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