跑步：每天或早或晚跑半小时，跑了小半年效果（请进入砭石养生中的砭石医案栏目浏览更多内容）不是太佳，放弃。
仰卧起坐：每天睡前50个，后来腰疼，坚持一个月不干了。
健身操：每天早晚疯狂跳一个小时，跳到大汗淋漓的，真舒服，两个月后瘦了，但是突然患感冒停了一周，结果可想而知，又反弹了，真郁闷。后来经看电视，《百科全说》栏目杨奕老师说，砭石可以调理（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）人体内部经络，疏通血液，吸脂等效应，带着半信半疑的想法，去同仁堂买一件砭石刮痧板。根据店内的老中医教导和使用（相关链接：《泗滨砭石操作手法》）方法，坚持每天晚上刮痧（相关链接：《刮痧的方法有哪些》）。并结合一些健身操和跑步，但绝对没有以前那样，疯狂跑步。之前，对自己体形较不满的地方就是小肚子，俗称“救生圈”，所以每天在家坚持在小肚子上，从上到下，刮呀，刮。差不多有半个月的时间，奇迹出现了，真的瘦了耶！原来的2.6尺变成2.4尺了，哈哈，美哉美哉，虽然减的不多，但总见成效，令我非常满意，我觉得较重要的就是坚持，选择自己喜欢的坚持下去肯定会成功的。
现在把中医的具体砭术（相关链接：《砭石使用》）减肥原理和方法告诉大家，供胖mm参考：
砭石刮痧减肥法：
砭石是中国的传统医术，失传近2000年。近年来被重新发掘并建立起适应现代人需要的新砭石疗法。我们将砭石用于美容减肥取得了初步成果。
砭石的美容减肥原理是：
（1）远红外辐射效应。砭石能辐射波长范围为8—16μm的远红外线，它能使人的机体温暖。
（2）超声效应。砭石摩擦人体能产生大量超声脉冲。
（3）摩擦效应。砭石具有微晶结构，且为非金属，是天然的美容微晶磨片。
（4）油脂吸附效应。砭石本色灰黄，吸附油脂后变成亮黑色。它对油脂有很强的吸附作用（请进入砭石养生中的砭石医案栏目浏览更多内容）。综合上述四种效应，应用砭石能疏通经络（砭石使用结合穴位效果更佳，详情请看砭石养生栏目），改善微循环，加强新陈代谢，避免脂肪沉积，驱除细小皱纹和斑痕，使皮肤光泽美丽。
用于美容减肥的砭具有：
（1）砭砧：5×8×1.5cm长方体砭石；
（2）砭磙：φ1×5 cm配有柄的柱状砭石；
（3）砭板：10×6×0.5cm的板状砭石；砭锥：φ1×12 cm的锥状砭石。
砭石美容减肥法依据自洽原理，经络原理和全息原理，用上述砭具操作（相关链接：《泗滨砭石操作手法》）。初步实践表明它的效果明显，虽不能速效但取得的效果稳定。这种方法对于人体无伤害，安全可靠。常用者气色很好。
刮痧疗法（更多砭石使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）是中国较古老的民间疗法之一，可以用来刮痧的器具很多：一枚铜钱、一只汤匙甚至一片磨钝了的竹板，现在常用的是水牛角、玉石、砭石。经过长期的实践证明，这其中又以砭石刮痧效果较好。因为砭石的远红外、微磁、超声共振等能量远超于水牛角、玉石。而且美容的超声波能量在人体可承受的范围之内，适量的良性的超声波作用于人体内可以产生以下的作用：
一、按摩作用。即超声波可对人体的细胞产生一定的压力，使细胞出现微小的运动，从而改变病变细胞的状态，达到治病的目的；
二、热作用。即人体吸收超声波的能量后，皮肤的血液循环加快，可在组织内出现发热反应，所产生的热量具有镇痛，解除肌肉痉挛，改善组织微循环状态等作用；
三、生物学作用。即超声波可影响人体内某些化学或生物学的变化过程，改变酶的活性等，从而改变人体内的代谢环境和状态，使疾病（更多砭石医案请查看砭石养生栏目）向好的方向转化；
四、对神经系统作用。神经系统具有对超声波敏感的特性，小剂量的超声波对神经有抑制作用，可使神经的传导速度减慢，从而具有明显的镇痛作用；
五、其他作用。超声波可使胃肠道蠕动增加，胃肠分泌增加；可使心脏的冠状动脉扩张，改善心肌的血液供应；可使肾脏的血管扩张，增加肾脏血流量；
由此可见，砭石良好的超声波特性使它成为一种非常优良的原生态养生用品。因此，砭石刮痧通过对机体的良性刺激，可以达到补充负离子，清除体内自由基的作用，从而起到减肥美体的效果。
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