长期的工作压力，过快的生活节奏，让很多上班族的身体一直处于亚健康的状态。
　　切不可为“补眠”而蒙头大睡
　　熬夜加班、失眠、交际娱乐等原因让很多上班族的睡眠不足，而且越来越没有规律。睡眠是健康不可缺少组成部分之一，睡眠不足的上班族们自然想要利用三天的假期好好的“补下眠”。不过，补眠可不是你在假期里大睡几天就可以补回来的，睡得太多反而导致身体更疲倦，假期结束后没精神上班。如果你想要健康，就必须自律。利用假期几天精神压力较小的时候，培养自己按时睡觉、起床的习惯，保持规律的作息，不可为了要“补眠”，每天都睡到日晒三竿。
　　饮食要清淡搭配适当食补
　　肠胃病、肝病是不少现代人所患有的疾病。工作时，不按时吃饭甚至不吃；应酬时，又大吃大喝，过度饮酒。胃、肝长期处于超负荷运转状态中。三天的假期少了工作应酬，正好可以给胃肠也放放假，多吃点清淡的东西，如蔬菜、水果以及比较清爽的菜肴。蛋白质、维生素丰富的食物对胃也十分有利。另外，适当的食补也是需要的。最重要的是要保持规律的饮食，不可大吃大喝。
　　旅游时要小心上火
　　假期旅游对于很多人来说，还是必不可少的。无论是郊游还是乘火车、汽车长途旅行，都是一件容易令人疲劳的事，如果吃得不得当很容易引起上火。旅行时不要吃那些刺激性强的食物，应多吃蔬菜、水果以及面包、烧饼、八宝粥等富含碳水化合物的食品，多喝水。切勿在车上不停地吃零食，以防引发肠胃的不舒服。
　　颈肩病应进行专业理疗——砭石疗法
　　随着办公室自动化，每个人在上班的时候基本上都是一整天对着电脑的。长期使用键盘、鼠标以及坐姿不正确经常让人感觉腰酸背痛，头昏脑涨。对于颈肩痛，很多上班族都习以为常，以为不就是坐太久了。其实如果不重视起来，长此以往也会变成很严重的问题。利用三天假期，可以到医院或中医馆接受正规的理疗、按摩，每次一到两个小时左右，可缓解平时的颈肩痛。也可以经济实惠，在家和家人一同分享砭石按摩的舒适感，互相帮助的快乐感，给彼此身体带来一丝健康，是每个家庭成员最大的心愿。现在简单介绍一下，居家运用砭石如何调理颈椎病的具体操作方法：
　　一、使用器具：砭石刮痧板，刮痧润肤油。
　　二、取穴：
　　1、头颈部——百会，哑门，颈百劳，风池，大椎
　　2、背部——肩井，天宗，心俞，肺俞
　　3、上肢部——肩髃，曲池，手三里，外关
　　4、下肢部——足三里，丰隆，条口，阳陵泉。
　　三、刮法：端坐椅子上，裸露刮痧部位。除头部外，先将刮痧油涂于所刮拭穴位和经络上，先刮头部到颈部，两肩髃，然后顺膀胱经向下刮，再顺肩刮至合谷穴，通常每天一次，选择 3-5个部位，用泻法或平补平泻进行刮痧，每个部位一般刮拭时间为3-5分钟，用补法刮痧，次数为15-30次。
　　四、疗程：每天一次，一般10天为1个疗程。[砭萃网]