家庭自助保健：背部按摩手法

　　家庭自助保健的背部按摩手法你知道吗？中医的按摩越来越火，而真正了解按摩手法的又有多少呢？估计现在有很多的人想知道一些背部按摩手法有哪些，其实背部按摩手法有很多，要是选择一款结合一个人的自身特点的背部按摩手法就是有些难度的，这里砭萃网告诉您怎么来给自己的家人进行按摩。

　　1、把你的右手放在家人的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。
　　2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。
　　3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。
　　4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右。缓缓地停止摇。
　　5、把盖在家人身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。
　　6、双手放在家人的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回。
　　7、回滑到腰部时，向上和向里拉。重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。
　　8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次。
　　9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。
　　10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。
　　11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在较高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。
　　12、双手靠拢，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。再返回到臀下部。
　　13、揉捏臀部的肌肉。双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。向背上部推进，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻动肩部肌肉。轻捏颈背部。沿脊柱和肩胛骨之间下移。
　　14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。在你加大对肌肉的压力时，让家人把感觉反馈给你。这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。在肩胛骨上按摩。
　　15、双掌并拢，把你的前臂横在家人背部的中间。
　　16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。利用身体的重量施加压力。
　　17、现在，在背的一侧以对角线方向重复这一动作。你的左臂应推到肩部，而右臂则推到对侧的臀部。
　　18、双手沿同一个方向放在臀部，用交叉的、绞扭的动作向背部移。用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同时，用另一只手向后拉。双手不停地交替向两个方向轮流动作。
　　19、回到家人的左侧。双手在双肩的顶部滑动，在肩部和颈底部轻轻地揉。用拇指和手指挤压和捻动肌肉。
　　20、左手持家人的左肘，右手提起她的手。把她的肘弯曲，提起前臂带过背部，让它停留在此位置。
　　21、把你的左手放在家人的左肩。并拢手指，作划圈运动，按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉。
　　22、找出肩胛骨的顶部边沿，从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈。
　　23、手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧。略提高肩部，把手向下推。
　　24、回到家人的左侧，在她的右背进行按摩。用拇指和手指拿捏肌肉，从臀部起向上到肩，以及臂的顶部。
　　25、轻握拳头，双手交替捶打右臀部。
　　26、放松手指，两掌相对，快速劈两臀部。
　　27、双手成杯状，从臀部开始叩打皮肤。动作正确的话，会发出真空吸气的声音。在整个右背部做，包括臂顶部。
　　28、再次从臀部开始，双手放松，用手背轻轻拍打皮肤。用此手法按摩整个右背部和上臂。
　　29、双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚。缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推。
　　30、从脊柱底部开始，用掌根划波浪形向上收，向外推到身体两侧、向内推到脊柱。
　　31、继续划波浪形直到肩部，到达颈部对把手伸到肩的底下。
　　32、双手向内温柔地挤压颈的两侧。把手指放在颅骨的底部边缘，向内压。
　　33、把双手放在肩部脊柱的两侧，向外划大圈、同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉。用稳定的压力向背下部进行按摩。
　　34、用同样的手法，从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉。以长滑波回到肩部，挤压至颈部结束。
　　35、把双手的手指和拇指张开成v形，放在脊柱的两侧。从肩部开始，向下压肌肉，就像是要把肌肉摊平。用长的滑波推回到头部。
　　36、从颈底部开始，在脊柱两侧向下用拇指划外圈。其他手指保持放松。到背顶部时加大压力，随着向下运动，压力递减。用滑波回到上部。
　　37、双手平放在家人的肩部。双手交替在整个背部划大圈，然后覆盖到臀部。
　　38、用指尖，如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部。到肩部时、双手并拢抚摸颈，并摩擦头顶部。

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