养生保健常识：按揉腹部有技巧

　　中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。因此，经常按揉腹部，可对自身的健康产生很好的作用，且还有利于保持精神愉。其实，腹部按揉在中国的历史上早就已经存在着这种按摩方法了。在《黄帝内经》中记载“腹部按揉，养生一诀”。名医孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病。”这些医学宝典和中医名家早就已经提出这个养生妙法了。

　　可是，要怎么按揉自己的腹部才能起到相应的养生作用呢？养生保健，可不是说按就能按出来的，需要讲究技巧和小窍门的。下面，砭萃网就来告诉你怎么做吧。

　　具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　在腹部进行按摩可采用拿捏、按揉等手法，建议使用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴，同时用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。另外，养生专家强调，在操作之前，配合一些热疗法，效果会更好。

　　如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。还可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂 （需家人配合）等，但动作一定要轻柔，三五次即可。

　　砭萃网在这里特别提醒各位，按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的都需要小心。按摩后也需要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。

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