如何克服早上赖床的习惯

　　早晨起床，对于很多人来说都不是一件容易事，而大多数人则会选择在床上赖上几分钟。狭义上讲，赖床是生理性的可不是心理性的，很多人睡在床上不想起来那倒不是什么毛病，少数人睡在床上想起来，可就是起不来，那就有问题了。美国《悦己》杂志较新载文，刊出纽约精神分析学家杰克·韦纳博士总结出的“醒来后应做的三件事”，有助于为一天活动做好身心准备。

　　由于在睡觉时，人体肌肉的感知能力是较弱的，对自己身体的感知较少。因此，在早晨一觉醒来时适当做些活动，来提高身体的血液循环速度，使身体更快醒来。具体动作如下：

　　1.起床前：先伸伸懒腰，然后弯曲脚趾15—30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。再摆动手指，双手慢慢反复抓放握拳15—30秒。

　　2.起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受“脚踏实地”的感觉。

　　3.起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群，为全天活动做好充分准备。

　　另外砭萃网在这里提醒各位，睡觉时较好不要让足部受凉，尤其冬天，热水洗一下效果会很明显，睡觉穿的衣服尽量少点，睡前一小杯牛奶或者开水或者一点碱性事物，记着不能过多，时间上较好是睡前半小时。这些都有助于提升自己的睡眠质量，从而更好的客服赖床的习惯。

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